Mit kell enni a tünetek enyhítésére
Míg a kutatás még mindig a korai szakaszában van, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezési változások segíthetnek az időszak tüneteinek csökkentésében.
Bizonyos esetekben a tőzsdén kívüli (OTC) gyógyszerek elősegíthetik az olyan időszak tüneteinek, mint a puffadás és a fájdalom szabályozását. De egy személy más lépéseket tehet a tünetek enyhítése és a menstruáció során történő általános egészségének támogatása érdekében. Ez a cikk az olyan ételeket vizsgálja, amelyeket az embereknek enniük kell a korszakuk alatt, hogy megkönnyítsék a tüneteket.
A legjobb ételek az időszak tüneteinek enyhítésére
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a specifikus ételek segíthetnek enyhíteni bizonyos időszak tüneteit. A nők egészségéről szóló iroda szerint az egyének kb. 90% -a tapasztal premenstruációs tüneteket, például:
- Periódus fájdalom vagy dysmenorrhea
- Alsó hátfájás
- Hangulási ingadozások
- Székrekedés vagy hasmenés
- Mell érzékenysége
Az alábbiakban néhány olyan étel, amely a bizonyítékok szerint megkönnyítheti az időszakhoz kapcsolódó tüneteket.
Gyümölcsök és zöldségek
Míg a gyümölcs és a zöldségek a tápanyagok és a rost létfontosságú forrása bárki étrendjében, ezek különösen hasznosak lehetnek a menstruáció során.
A spanyol egyetemi hallgatók 2018. évi tanulmánya azt találta, hogy a vegetáriánus étrend, és egyszerűen több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, kevesebb görcsnek és csökkent menstruációs fájdalomnak felel meg.
Ez igaz volt a szerzők megvitatott számos tanulmányában, de úgy tűnik, hogy ez nem javította az endometriosisban szenvedő emberek tüneteit.
Víz
Elegendő víz ivása nélkülözhetetlen az egészséghez, és a menstruáció során csökkentheti a kiszáradás fejfájásának valószínűségét. Ez megakadályozhatja, hogy megtartsa a vizet és puffadjon.
Az amerikaiak számára a 2015-2020-as étrendi iránymutatások nem javasolják a napi vízfelvétel beállítását. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) azonban azt javasolja, hogy naponta 6–8 szemüveget igyon.
Hal és tenger gyümölcsei
lazac, tonhal, szardínia és osztriga gazdag omega-3 zsírsavak forrásai. Ezek a tápanyagok csökkenthetik a test gyulladását, és elősegíthetik az időszak fájdalmát.
A 2012-es tanulmány az omega-3 kiegészítés hatását vizsgálta a 18–22 éves nők menstruációs fájdalmának intenzitására.
Az egyik csoport omega-3 kiegészítőket vett fel, míg a másik csoport placebót kapott. Az Omega-3 csoport résztvevői a fájdalom intenzitásának jelentős csökkenését tapasztalták. Kevesebb adag ibuprofént vettek a fájdalom kezelésére. Egy 2014. évi tanulmány megjegyezte, hogy az omega-3S csökkentheti a depressziót is. Ez előnyös lehet azok számára, akik a hangulati ingadozásokat és az alacsony hangulatot tapasztalják meg a korszakuk körül.
Egyéb ételek, amelyek omega-3-okat tartalmaznak:
- lenmag és lenmagolaj
- chia magok
- algaolaj
- szójabab és repceolaj
- Erősített ételek, beleértve néhány joghurtot, gyümölcslevet és növényi alapú tejet
sötét csokoládé
A sötét csokoládé ízletes, jó vas- és magnéziumforrás.
Elegendő vas fogyasztása segíthet a vashiányok megelőzésében. A menstruáció miatt a vas szintje merülhet, mivel az ember elveszíti a vért, és anémiát okozhat a nagyon nehéz periódusú embereknél. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a nehéz periódusú vagy menorrhagia -ban szenvedő emberek menstruációs ciklusonként lényegesen több vas veszítenek, mint a „normál menstruációs vérzés”.
A sötét csokoládé 1 uncia tálalása 3,4 milligramm (mg) vasat tartalmaz. Ez a felnőtt nőstények számára az ajánlott 18 mg -os bevitel kb. 19% -át teszi ki.
Ezenkívül a sötét csokoládé magnézium -lendületet biztosít. Egy 2015 -ös tanulmány szerint a magnéziumhiányos egyének nagyobb valószínűséggel tapasztaltak súlyos PMS tüneteket.
lencse és bab
A lencsek és a bab egy másik vasforrás és magas fehérje. A elegendő fehérje étkezése nélkülözhetetlen az egészséghez, és a menstruáció során segíthet a kevésbé egészséges lehetőségek iránti vágy megfékezésében. A
hüvelyesek szintén tartalmazzák az alapvető ásványi cinkt. Egy 2007 -es tanulmány megállapította, hogy a cink megkönnyítheti a fájdalmas periódusgörcsöket.
élelmiszerek a
elkerülése érdekében, csakúgy, mint egyes ételek megkönnyíthetik az időszak tüneteit, mások még rosszabbá tehetik őket. Ezek általában olyan ételek, amelyek gyulladást vagy puffadást okoznak.
Az elkerülendő ételek a következők:
- Magamigetű, nagyon feldolgozott ételek, más néven ultrafeldolgozott ételek
- Magas cukortartalmú ételek
- Fehér liszt felhasználásával sütött áruk, például fehér kenyér vagy tészta Periódushoz kapcsolódó puffadás és súlygyarapodás. Egy 2019. évi tanulmány megjegyezte, hogy a nátriumbevitel növelése miatt az ember nagyobb valószínűséggel élvezheti a puffadást. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a tanulmány általában a puffadásra, nem pedig az időszakhoz kapcsolódó puffadásra került.
Az American Heart Association azt jelzi, hogy általában a legtöbb embernek napi legfeljebb 1500 mg nátriumot kell ennie. A nátriumszint ezen szint alatt tartása segíthet csökkenteni a puffadást.
Bármely étel gyorsabban véget vethet a menstruációmnak?
Bár ezen a területen hiányzik a kutatás, úgy tűnik, hogy a specifikus tápanyagokat tartalmazó ételek lerövidíthetik az időszak hosszát.
Az egyik példa a B6 -vitamin. Egy 1983. évi tanulmány megállapította, hogy ez a vitamin csökkenti az ösztrogént, és növeli a progeszteront, kiegyensúlyozva a menstruációs hormonokat. Ez potenciálisan csökkentheti az időszak időtartamát és megkönnyítheti a PMS tüneteit.
B6 -vitamin létezik különféle ételekben. A leggazdagabb források közé tartozik a halak, a szerves húsok, a burgonya és a keményítőtartalmú zöldségek.
Bár ritka, a mirtusz gyümölcsszirup is segíthet. A 30 résztvevőről szóló 2014. évi tanulmány azt találta, hogy a szirup napi adagja csökkentette a vérzési napok számát a vizsgálati résztvevőkben, miközben enyhítette a fájdalmat. A kis minta mérete azt jelenti, hogy további kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a mirtusz gyümölcsszirup csökkentheti -e a vérzést és a fájdalmat.
mikor kell kapcsolatba lépni egy orvossal
míg sok menstruációs tünet gyakori, az embereknek kapcsolatba kell lépniük a menstruációs ciklusukról, ha tapasztalják:
- Vérzés Szex után
- Szabálytalan periódusok
- Folt vagy vérzés az időszakok között
- Vérzés menopauza után
- Nehéz vérzés
- Vérzés vérzés Ez 7 napnál hosszabb ideig tart
- Súlyos fájdalom vagy germivir rendelés YOURURL.com fájdalom, amely nem tűnik el a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókkal
Összegzés
Egyes étrendi változások megkönnyíthetnek A menstruációs tünetek egyes embereknél, vagy segítenek egészséges maradni az időszakuk során.
Például a vasban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a vasáruházak feltöltését, ha egy személy vért veszít. Más ásványi anyagok, például magnézium és cink segíthetnek enyhíteni a tüneteket.
Az embereknek beszélniük kell egy orvossal a súlyos vagy szabálytalan időszakokról, mivel lehetnek olyan mögöttes állapotuk, amely részesülhet az orvosi kezelésből.
- Táplálkozás/étrend
- A nők egészsége/nőgyógyászata
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatásokból származnak. intézmények, orvosi folyóiratok és egyesületek. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
Contents